[...] i zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu, minimum 3, częściej nie mogę (niestety)bo nie jestem z tego miasta gdzie studiuje. Na razie chodzę na godzinkę np poniedzialek-TBC+brzuch, wtorek-step+B.U.P(brzuch uda pośladki). I nie wiem czy powinnam np?? 1.skupić sie tylko na BUP i tylko na to uczęszczać, czy może nie będzie to przeszkadzać jak w tym [...]
[...] pępka : 91 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec brzucha, od czasu do czasu basen, crossfit, aerobik, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na [...]
[...] drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 pon. [...]
Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]
[...] leżąc ze sztangą (jak myślicie?) biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s (nie robie sztangą, ze względu na dysproporcje biców:/) łydki: wspięcia na palce (2 czy 3 s? ) brzuch: spięcia tułowia 2s (a tutaj nie wiem:p - może ktoś doradzi... (sprzęt 0!) :D Zestaw 2 Nogi: przysiady wykroczne 3s plecy: podciąganie się 3s (MC czy Dzien dobry TVN [...]
[...] miejscu (2):62 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3 lub 4 razy w tyg po 10 km, raz 15 km) Co lubisz [...]
[...] coś ciekawego Mówił to w grudniu, tyle, że zastrzegł żebym pilnował wagi bo do kwietnia będę klockiem... Nie wychodzi mi trochę to pilnowanie... No i nie wiem co zrobić. Czy mogę dalej robić ćwiczenia siłowe na siłowni, a poza siłownią treningi spalające? Czy może lepiej skupić się na siłowych? Czy może spalić brzucha i potem wrócić do siłowego?
[...] tygodniach przerwy od diety masowej w diete na odwal , przejsc na redukcje . Jak ustawić kalorie i jak dorzucić aeroby po treningach . Moj plan to 5x w tyg kolejno : Klatka+ brzuch+przedramie , barki , plecy, łapy+brzuch, nogi . Zależy mi na wycięciu się dobrym , a pozniej masa z głową aby efekty z redukcji utrzymywaly sie bardzo dlugo . Moge sam [...]
[...] tygodniu + sobota/niedziela mecze to dni treningu piłki nożnej wstawię w miejsce interwału/aerobu i myślę że wszystko gra. Co wy o tym myślicie? Chce również zacząć ćwiczyć brzuch konkretnie A6W. Czy ma to jakieś wielki wpływ na mój organizm że będzie wyczerpany jak jeszcze dołożę A6W czy damy rade? Następnie co do diety. Jak pisałem chce [...]
Wiek : 28 Waga : 84 kg Wzrost : 176 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 5 tygodni trening siłowy x3 - Pon: Barki / Nogi / Brzuch - Sr: Plecy / Biceps - Pt: Klatka / Triceps / Brzuch do tego biegam pół roku temu wróciłem do tego sportu zanim zacząłem siłownie dystanse 15-20 km w terenie x3. Obecnie x2 w tygodniu po 10 km raz w [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]
Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]
[...] wyciskanie hantelek nad glowa 3*12, podciaganie sztangi do klatki 4*12 po trenigu stepperek (trzymam w dloniach hantelki 2 kg) ok 30-40min, czasem po nogach nie mam sily;brzuch: sklony boczne z hantla 3*30, opuszczanie nog nad podloge w lezeniu 4*30, jednoczesne spinanie gornej czesci ciala i ugietych nog 4*30(dwa ostatnie robie jakby [...]
jak zmniejszyć obwód brzucha nie chodzi mi tu o tłuszcz, mój obwód to około 90 cm a klatka około 105 brzuch dużo ćwiczyłem w młodości i jest za szeroki wyklądam tak kwadratowo jak to skorygować czy przestać ćwiczyć brzuch wogóle czy jak, uwielbiam ćwiczyć brzuch i nie wiem co mam zrobić, co mi radzicie?
Witam! Do wakacji coraz mniej czasu i postanowilem zrobić coś ze swoim wygladem, a szczegolnie brzuchem. Problem mam taki : jestem raczej szczuply, kiedy stoje to brzuch mam płaski natomiast gdy usiade to robią sie fałdki jak u tego chłopka w reklamie Michelin :D. Nie oczekuje do lata idealnej tarki ale jakiś lekki zarys mięśni brzucha mile [...]
Witam serdecznie, mam małe pytanko, a mianowicie chodzi tutaj o brzuch. Od 5 miesięcy robię ćwiczenia na masę, wszystko idzie w dobrym kierunki, ale strasznie rośnie mi brzuch, nie osadza się na nim jako tako tłuszcz, lecz robi się on jakby 'nadęty' (wygląda jak piłka) nie mam pojęcia dlaczego, może być to powodem picia gainerów? dodam jeszcze, że [...]
Waga: <70 kg (planowane) Wzrost: 172 cm Staż: Będę po 2 miesiącach ACT Dni treningów: Poniedziałek, Środa, Piątek (ABA BAB ABA itd.) Rodzaj treningu: FBW (Full Body Workout) Czas treningu: 8 tygodni Cel: masa 1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru? Czy w ogóle takowa ma być? 2. Proszę o sprawdzenie poniższego FBW. >>>>>>> NIE POSIADAM MASZYN I [...]
Pełna mobilizacja - 60 dni
